Fizičko vaspitanje na maštovit način
Vežbe za rastezanje prednje strane trupa, vežbe za rastezanje lopatičnog predela leđnih mišića, vežbe za rastezanje leđnih mišića...
VEŽBE ZA RASTEZANjE PREDNJE STRANE TRUPA NAROČITO PREDNJE STRANE RAMENOG POJASA I TRBUŠNIH MIŠIĆA
1. Stav uspravni, noge sastavljene i opružene. Bočno kruženje jednom, drugom i obema rukama istovremeno.
2. Čučanj, skokom se ispružiti i uvinuti. Uspravni stav, predručiti dlanove unutra. Zamahom ruku odručiti i opet predručiti.
3. Stav uspravni, noge raširiti, jedna ruka ispružena iznad glave, druga ispružena pored nogu. Zamah ruke unazad i promeniti položaj ruku u suprotnom smislu.
3. Stav uspravni, noge u raskoraku, ruke savijene, dlanovi dole pred grudima. Zasuk trupa udesno i levo sa zamahom savijenih ruku unazad u zibu od po dva puta.
4. Kleknuti uspravno, kolena sastaviti, ruke ispružiti iznad glave, malo šire od širine ramena. Napraviti dva lagana zamaha unuzad, zatim spustiti ruke uz telo i sesti na pete.
5. Stav klečeći sa pretklonom do tla, i što više napred ispruženim rukama. Sa zibom u grudnom delu nastojati da se grudima dotakne tlo.
6. Ležanje potrbuške, noge podignute i savijene, rukama uhvatiti noge oko gležnjeva, glavu podići. Njihati se podižući čas noge, čas trup.
7. Stav uspravni u raskoraku.Desnom rukom dotaći levi gležanj iza leđa, zatim levom rukom desni gležanj.
8. Kleknuti uspravno raširenih kolena. Zasuk trupa udesno i dodir tla rukom pored levog stopala, zasuk trupom ulevo i dodir rukom o tlo pored desnog stopala.
9. Vežbe u parovima, učenici stoje okrenuti jedan drugom leđima, ispruže ruke iznad glave i uhvate se za šake. Prvi naprave umereni pretklon i podigne svoj par na leđa uvis. Ruke moraju biti potpuno ispružene, a zatim se uloge promene.
10. Stav uspravni, noge sastavljene. Dva mala skoka na prstima, zatim snažan poskok sa uvijenim telom.
11. Kleknuti sunožno i uspravno, jedan kraj palice uhvatiti obema rukama. Napraviti zaklon tako da drugim krajem palice dodirnemo tlo.
12. Vijača četvorostruko savijena drži se ispred tela čučanj sa malim preklonom trupa, a ruke sa vijačom dodiruju tlo. Uspraviti se i spojeno ustati do uspona na prstima, ruke ispružiti iznad glave i malo iznad glave i malo unazad, upraviti pogled gore za rukama a zatim se ponovo vratiti u polazni položaj.
13. Vijača dvostruko savijena. Ležanje potrbuške, ruke su ispred glave. Zamahom ruku unazad vijačom zahvatiti stopala obeju nogu i vratiti se u polazni položaj.
14. Prvi leži potrbuške, a drugi u raskoračnom stavu i kod njegovih bokova, uhvati ga za šake.
15. Prvi ide u zaklon trupom sa zibom uz pridržavanje drugoga. Kasnije učenici zamene uloge.
VEŽBE ZA RASTEZANjE LEĐNIH MIŠIĆA, ZADNjE STRANE RAMENOG POJASA I ZADNjE STRANE NOGU
1. Ko može više da podigne nogu? - Opružite nogu. Deca podižu najpre jednu, pa posle drugu nogu napred gore.
2. Ko će brže da podigne jednu nogu i pljesne rukama ispod nje. Deca podižu opruženu nogu napred gore i plješću rukama ispod noge.
3. Deca rastave noge, pretklone se i gledaju kroz raširene noge. Pogledajte “kroz prozor“, uspravite se.
4. Sednimo i stavimo nogu preko noge (turski sed ). Ko može da dotakne čelom koleno?
5. Sednite na tlo, ispružite noge napred i pljeskajte rukama s jedne i s druge strane nogu.- Deca se pri tome naginju sto više napred i u stranu i udaraju dlanovima po tlu.
6. Deco, uspravite se. Ko može rukama da dotakne prste nogu? Raširite noge, opružite kolena, podignite ruke napred ispred grudi, branite se od muva.
7. Lezimo na leđa, podignemo opružene noge iza glave i opet ih spustimo nazad.
8. Sedite i raširite noge, opružite ih. - Udarite sada dlanovima po tlu što više napred između nogu.
9. Sedite i ispružite noge, stavite palicu vodoravno na krilo, odnosno na noge. Kotrljajte palicu po nogama da vidimo ko će dalje.
10. Uhvatimo palicu obema rukama, ali ne za krajeve, ispružimo ruke ispred grudi, okrenimo palicu obrnuto, to isto izvedemo i na drugu stranu.
11. Uzmite obruč obema rukama, ispružite ruke ispred glave, zatim stavite obruč iznad nogu na tlo.
VEŽBE ZA POKRETLjIVOST I JAČANjE MIŠIĆA RAMENOG POJASA I RUKU
1. Uspravni stav, noge sastavljene, ruke uz telo. Podići ruke iznad glave kroz odručenje i pljesnuti, a zatim spustiti ruke u polazni po-ložaj. Pogled u ruke iznad glave.
2. Stav uspravni sa sastavljenim ili rastavljenim nogama, desnu ruku opružiti napred gore, levu nazad dole. Obema rukama zamahnuti nazad i u zgibu izvršiti suprotni pokret rukama. Ruke su prilikom izvođenja opružene.
3. Kleknuti četvoronoške, ruke i noge stoje okomito na tlu. Ruke u laktovima saviti, grudi spustiti što niže, zatim pomerati ramena napred - gore, nazad - dole, tako da posmatrajući sa strane, ramenima opisujemo krug.
4. Pomicanje ruku napred i nazad, levo i desno.
5. Kleknuti četvoronoške. Odraziti se rukama i pljesnuti.
6. Stav ležeći potrbuške tako da se rukama i nogama odupiremo o tlo,odraziti se rukama i pljesnuti.
7. Stav raskoračni, sa ispruženim rukama iznad glave učenik drži medicinku. Duboki pretklon i kroz raskoračene noge bacanje lopte suvežbaču.
8. Stav uspravni, ruke u odručenju :dodavanje medicinke iz ruke u ruku učenicima koji stoje jedan do drugog.
9. Stav uspravni, držeći medicinku u predručenju. Bacanje lopte uvis ispruženim rukama, a da se pri tom ne pravi savijanje u pojasu.
_Fizicko-vaspitanje-i-sport.jpg?r=4x3&w=400)
VEŽBE ZA POKRETLJIVOST I JAČANJE MIŠIĆA RAMENOG POJASA I RUKU
1. Deco, kako vrabac (orao, golub) maše krilima? - Deca rašire ruke i mašu rukama gore - dole.
2. Kako guska maše krilima? - Deca rašire rake do vodoravnog položaja, zatim ih saviju tako da prstima dodiruju ramena.
3. Deca sada mašu savijenim rukama gore-dole.
4. Deco kiša pada, napravimo brzo krov nad glavom. - Deca uzruče ruke iznad glave i naprave krov, zatim, pošto je kiša prestala, i krov više nije potreban, deca spuštaju ruke dole.
5. Deco znate li plivati? - Deca legnu potrbuške i prave pokrete kao da plivaju.
6. Da li znate plivati na leđima? - Deca legnu na leđa i prave pokrete kao da plivaju leđnim stilom.
7. Kako se okreće krilo vetrenjače? - Deca prave rukama bočne krugove napred i nazad.
8. Kako se okreće mali točak? - Deca rašire ruke do vodoravnog položaja i kruže rukama najpre napred, zatim, nazad.
9. Spuštamo zavesu na prozoru. - Deca dižu ruke uvis, hvataju zavesu i vuku na dole.
10. Peremo rublje na reci. - Deca se postave u malo povijen stav i prave zamahe rukama gore - dole, kao da udaraju rubljem o dasku.
11. Ozebli smo. - Deca rukama trljaju telo i mašu rukama da bi se ugrejala.
12. Deco, uhvatite obruč obema rukama i ispružite ruke ispred grudi. Točak se okrece.
13. Deco, nestalo nam je drva moramo da ispilimo jednu cepanicu. — Deca zauzmu stav za pilenje i vuku rukama amo i tamo kao da testere drva.
14. Da li su jače ruke ili noge? - Deca uhvate svako svoju vijaču za krajeve. Zatim stave na nju jednu nogu i vuku rukama gore, a nogama dole.
15. Deco, uhvatite obruč obema rukama, izbacite obruč uvis i opet ga uhvatite.
VEŽBE ZA JAČANjE TRBUŠNIH MIŠIĆA PREGIBAČA ZGLOBA, KUKA
1. Deco, sednimo u čamcu i veslajmo. - Deca sede i prave pokrete kao da veslaju.
2. Deco, sedite u čamcu i valovi Ijuljaju čamac. - Deca sede savijenih nogu, stopala se dodiruju, a kolena su rastavljena, i ljuljaju se levo i desno.
3. Penjemo se. - Deca sede sa napred opruženim nogama. Podignu jednu nogu uvis i rukama prave pokrete kao da se penju po motki.
4. Grmi. - Deca sede sa napred ispruženim nogama i udaraju o tlo.
5. Ko će brže da legne, zatim da brže sedne, ali da se pri tome lepo drži telo.
6. Ko će više da podigne nogu? - Deca sede sa napred ispruženim nogama oslonjena na ruke, podižu opružene noge, a učitelj ih gleda i pohvalnim rečima nagrađuje ispravlja i stimuliše decu. Sve se vežbe izvode uvek naizmenično jednom i drugom nogom.
7. Ko će brže da privuče kolena na grudi, ko će pre da ispruži noge? Deca sednu sa napred ispruženim nogama, a rukama iza leda oslanjaju se o tlo.
8. Crtamo krug. - Deca sede na tlu sa napred ispruženim nogama, podižu opružene noge i zacrtavaju u vazduhu krug nožnim prstima.
9. Vozimo bicikl. - Deca leže na leđima i nogama prave pokrete kao da voze bicikl.
10. Bubamara leži na leđima pa se bacaka nogama ne može da se okrene. - Deca leže na leđima mašu rukama i nogama, imitiraju bubamaru nastojeći da se okrenu.
11. Kako stoji roda? Umorila se roda. - Deca stoje uspravno i dižu koleno čas jedne čas druge noge.
12. Ko može da podigne koleno do nosa? - Deca leže na leđima pa podižu najpre jedno, a zatim drugo koleno.
13. Valjamo cestu. - Deca sede savijenih kolena na tlu, stave palice ispod stopala i valjaju palicu napred i nazad.
14. Uzmite obruč, podignite ga iznad glave, lezite i uzmite obruč. Stav sedeći sa napred ispruženim i sastavljenim nogama.
15. Ko može da digne loptu nogama iza glave? - Deca leže na leđima, uhvate loptu unutrašnjom stranom stopala i dižu je iza glave.
